na stres

Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]

Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]

[...] kilogramów, na posiłek przed snem wybierz produkty, które zawierają tryptofan. Jest to aminokwas, który odpowiada między innymi za utrzymanie nastroju, odporność na stres i regulację cyklu dobowego. Możesz także wspomóc się suplementem diety zawierającym ten aminokwas. Tryptofan możesz znaleźć w takich produktach jak: indyk kurczak ryba [...]

[...] regeneracji po wysiłku, zmniejszanie stanu zapalnego czy odczuwanie bolesności mięśniowej (DOMS). Naukowcy spekulują nawet, iż aminokwasy zawarte w proteinach mają wpływ na stres oksydacyjny związany z treningiem biegowym (po podawaniu aminokwasów stwierdzono ekspresję genów związanych z syntezą związków antyoksydacyjnych). W jednym z badań [...]

[...] dbać poprzez zróżnicowaną i dobrze zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, czy dobre praktyki związane ze snem oraz radzeniem sobie ze stresem, jednak w pewnych sytuacjach może to być niewystarczające. CBD na stres i obciążenie pracą Przy przedłużającym się dużym obciążeniu zarówno pracą, jak i dystresem [...]

[...] zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina jest niezbędnym hormonem, który odpowiada za rytm dobowy organizmu. Jej produkcja w [...]

Ciałopozytywność, czyli body positive, od pewnego czasu jest mocno promowane w kulturze zachodniej. Stwierdzenie to odnosi się do tego, że wszyscy ludzie zasługują na pozytywny obraz swojego ciała, niezależnie od tego, jak społeczeństwo i media postrzegają idealny kształt, rozmiar i wygląd. Chociaż Twoje ciało to Twoja sprawa, aktywne zachęcanie [...]

Rozciąganie poprawia elastyczność, mobilność i tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. Dodatkowo podczas rozciągania uwalniają się endorfiny, które wywołują uczucie euforii i spokoju w ciele. Rozciąganie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji i uważności. Oddech Oddychanie to nic innego, jak dostarczenie tlenu do [...]

[...] zawodowej, zmienną ekspozycję na rakotwórcze trucizny w powietrzu atmosferycznym (np. spaliny Diesla), aktywności fizycznej, redukcji masy ciała, zmiennego narażenia na stres, ekspozycji na promieniowanie UV, promieniowanie elektromagnetyczne itd. Niemniej od wielu lat, dzięki pracy naukowców z IARC wiemy, iż mięsa czerwone i wysoko [...]

[...] ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Zbyt duży zakres powtórzeń sprawia, iż zamieniasz ćwiczenie siłowe w trening interwałowy, kształtujesz lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofii. Ma tu szczególne znaczenie czucie mięśni i ich rozciągnięcie w fazie ekscentrycznej, nie należy skracać zakresu ruchu.

[...] zbilansowaną dietą pod kątem tego składnika mineralnego. Czym skutkują niedobory magnezu?  Brak odpowiedniej podaży magnezu często przejawia się podatnością na stres, brakiem skupienia uwagi, rozdrażnieniem, co wiąże się z gorszymi wynikami w szkole czy pracy zawodowej. Co więcej, znaczny ubytek tego pierwiastka będzie dawał sygnały [...]

[...] neuroprotekcyjne, kardioprotekcyjne, wzmacnia układ immunologiczny oraz co najważniejsze jest adaptogenem, czyli substancją, która zwiększa poziom odporności na sytuacje stresogenne. Co daje różeniec górski, kiedy warto go stosować? Najczęściej osoby sięgające po różeniec górski, chcą zwiększyć swoją naturalną odporność na stres, jednak jest [...]

Szukasz sposobu na spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia lub jakiejś metody na zmniejszenie stresu w swoim życiu? Jasne, że w kwestii kalorii, to kluczowa jest dieta oraz trening, ale tak naprawdę każda dodatkowa forma ruchu, to kolejne spalone kalorie. Wiele osób myśli, że na redukcji chodzi o to, by "robić treningi", a reszta dnia nie ma [...]

[...] funkcjonalnymi organizmu, a szczególnie z układem nerwowym i mózgiem. Już historyczne przesłanki mówiły o działaniu obniżającym ciśnienie tętnicze, regulującym podatność na stres, czy cukrzycę, astmę i nowotwory. Ashwagandhę zalicza się do tak zwanych adaptogenów, gdyż jest źródłem związków pomagających organizmowi uporać się z trudnymi [...]

[...] korzyści w perspektywie długoterminowej i / lub do chwilowych przyjemności. Ponadto do grupy tej wchodzą noradrenalina z adrenaliną, które kształtują reakcję organizmu na stres poprzez uruchomienie trybu „walki lub ucieczki”. Tyroksyna z kolei to jeden z podstawowych hormonów wydzielanych przez tarczycę. Jest związkiem regulującym przemiany [...]

[...] Są to czynniki, które uczestniczą w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Krwinki te biorą aktywny udział w transportowaniu tlenu z płuc do tkanek. Witaminy B na problemy ze stresem Zespół związków, który określa się jako witaminy B, ceniony jest również ze względu na swoje właściwości biosyntetyczne, czyli pozwalające na udział w wytwarzaniu w [...]

[...] pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Zbyt duży zakres powtórzeń sprawia, iż zamieniasz ćwiczenie siłowe w trening interwałowy, kształtujesz lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofię. Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Niekoniecznie dobrym pomysłem jest wiosłowanie podchwytem, nie daje to [...]

[...] poprawia nasze samopoczucie. Wytwarzane przez przysadkę mózgową i centralny układ nerwowy endorfiny, należą do grupy hormonów peptydowych, które są uwalniane w odpowiedzi na stres, ból oraz czynności, takie jak ćwiczenia, jedzenie lub seks. Jak można zwiększyć poziom endorfin? Nie musisz ćwiczyć 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu, aby utrzymać [...]

Coraz częściej ze świata naukowego dochodzą nas głosy mówiące o wpływie odżywiania na naszą kondycję psychiczną. Pomimo wielu ważnych przesłanek, które już dawno pojawiały się w ramach tego zagadnienia, naukowcy wciąż badają nowe hipotezy i szukają potwierdzenia nasuwających się wniosków. Wśród uczestników badań z grupy kontrolnej tylko 8% osób [...]

Suplementacja tyrozyną w sporcie wykorzystywana jest głównie ze względu na swój potencjał wspomagający pracę układu nerwowego. Często stanowi ona dodatek do suplementów przedtreningowych czy też spalaczy. Jej działanie głównie polega na wzroście termogenezy organizmu, jak i wprowadzania go w stan podniesionej koncentracji i skupienia. Czego [...]